plan dwa

Plan dobry pomysł ze zmianą ćwiczeń co trening również, choć dwa razy w tygodniu to będzie trochę mało. Tutaj liczy się systematyka. Im częściej ćwiczysz tym lepsze postępy. Lepiej zrobić trening częściej ale na przykład z mniejszą intensywnością zostaw sobie większy zapas w ćwiczeniach. Choć ja bym zastosował inną kolejność ćwiczeń [...]

[...] skos 3x10 Unoszenie na boki 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x8-10 + coś na brzuch http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Można nawet jeszcze obciąć ten plan do trzech ćwiczeń na zestaw... Zacznij jeść, pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary i wysypiaj się, obserwuj jak organizm reaguje. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

najpierw wejdź tu -http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i wiele czytaj, szukaj czegoś dla siebie. potem powróć do tego działu w takim samym celu- szczeglnie posty podwieszone. ułóż plan i daj do wklejenia. jednakże przygotuj sie na dłuższą pracę bo dwa miesiące to śmiesznie krótki czas na trwałe i duże efekty.

Biceps, triceps - max. 9 serii tygodniowo Klatka, barki - max. 12 serii Nogi, plecy - max 16 serii Zakładając że w każdej serii zostaje siły na jedno - dwa powtórzenia. Ten plan mocno przeładowany, za dużo serii.

Hm, następny tydzień dośc luźny będzie. W poniedziałek brak treningu, w piątek niekoniecznie się odbędzie (koncerty, wyjazdy), ale akurat kończę aktualny plan, więc może to i dobrze. W środę zrobię trening z nowego planu zaplanowany, ale bez progresji i w następnym tygodniu będzie taki sam. Dzisiaj rano - 55 przysiadów z pudła. Dziś już stawy nie [...]

[...] u mnie nie jest źle, robota ciężka nie jest (dostajesz pare maszyn, i musisz pilnować produkcji), a z dietą też nie ma problemu, bo mogę mieć dwie przerwy po 15 minut kiedy chcę, więc te dwa posiłki będą wpadać. Dobrze jest:-) Gats - masz na 1 stronie w moim dzienniku cały plan. Nie ocenie, bo za krótko robiłem, w zasadzie prawie nie robiłem%-)

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] wyciag gorny i dolny Dieta : zbilansowana dieta 4000kcal 200g białka 100g tlusczy i ok 500g wegli Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : kreatyna mono, kompleks witamin, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85kg, 90kg, 80kg

Ehh...widze, że plany na 3 dni chętnie poprawiacie, jednak jeśli ktos wstawi plan na dwa dni - to już ta ochota spada... Nie ide na łatwiznę i nie prosze przeciez o napisanie mi planu, tylko o odpowiedź na kilka pytan i o ewentualne poprawki...ehh.

jestem początkująca czytam i czytam i nie ogarniam co i z czym jeść proszę wrzucie jakieś przykładowe menu do którego mogłabym się odnieść. Plan treninowy już opracowałam na najbliższe dwa tygodnie :)

To nie jest trening FBW to po pierwsze to dwudniowy trening dzielony jeśli masz dwa dni do dyspozycji to daj sobie trening FBW (całe ciało na każdym treningu) będzie lepszy trening mięśnie nie czekają 7 dni na kolejny bodziec. wywal martwy ciąg i plan będzie ok jeśli byś chciał przy nim zostać pozdro

[...] tygodniu się uda.. przed pracą pilnuję małą, a z małą, to mogę co najwyżej wyskoczyć na dipy (dawno nie byłem, bo regularnie ćwiczę na placu i dipy tam mi wchodzą). Wstępnie plan jest taki, żeby pompki były: sobota, poniedziałek; plac we wtorek (mam wolne, ale pogoda, żona, dzieci, życie - zobaczymy czy będzie możliwość), potem znowu pompki w [...]

Haaron zanim cos napiszezs to przeczytaj moze dwa razy..ja gdzies tam napisalem ze wiem lepiej??widocznie Ty nie rozumiesz tego co czytasz.Napisalem konkretnie o co mi chodzi i jakby ktos mogl to zeby zmienil ten plan treningowy..

1. juz ci napisałem żebys sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym [...]

Ale swoja droga ladna reklame mu robia jeden w ciagu tygodnia poprawil sie z 14 na 17, jakas dziewuszka z 2 na 7 w dwa tygodnie, no coz trzeba sie chyba poswiecic. Dziwne jest tez to a przegladam juz nie wiem ktory plan ze bardzo czesto polecaja robienie crunchy w czasie przerwy

Heh, wiem, że własnie jest...niezbyt dobry :) Jeżeli ktoś byłby bardzo miły i mógł mi ułożyć plan z wyposazeniem jakie mam (drążek, dwa hantle, ławeczka) na mase, pamietajac ze mam 16 lat, to byłbym CHOLERNIE wdzięczny :) BTW: Przynajmiej miałby tą satysfakcje, że na jego treningu powstał jakiś "paker", hehehe :)

a czemu na dwa dni? stronę wcześniej w drugiej Twojej propozycji były 3 dni na siłowni, już mój przedmówca powiedział że to będzie dobry podzział. Jak plan? Przy takim rozkladzie może być podział w stylu push/pull albo przód/tył

[...] czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany. dla planów dzielonych ja widziałbym minimum te 3 dni treningowe,czyli propozycja z treningową [...]

Mój plan na ostatnie 2 tygodnie: Dieta: Zniesławiona dieta Kopenhaska, zaczynam od jutra. Wg tego planu: http://www.sfd.pl/Dieta_kopenhaska-t85833.html (od ponad miesiąca jestem na very low carb, 2,5g białka, i mniej niż 0,6g węgli na kg masy ciała - raz na kilka dni sobie tylko pozwoliłem na batonika zbozowego bo miałem ciśnienie :P) Na diecie [...]